Czyli polecacie BCCA (w jakich proporcjach i jakie bcca), carbo 20 g przed i po treningu. Co proponujecie zeby sile poprawic moze kreatyne? Zalezy mi na niewielkim (z 92 kg do wagi ponizej 90) spadku wagi przy jednoczesnym wzroscie sily. Moge ograniczyc wegle w dni nie treningowe a w treningowe spozywac tylko wegle przed i po treningu? Czy to nie [...]
[...] opinię, gdy już ją ułożę), trening co drugi dzień, plan treningowy FBW, żadnych dodatkowych suplementów/białka Czy to wszystko co mi potrzeba? Jeszcze pytanie dot. dnia po treningu - czy mogę wtedy w domu sobie poćwiczyć na luźno z hantlami, jakieś przysiady itp czy powinienem przeznaczyć ten dzień na pełną regenerację? i apropos diety - [...]
O owocach dużo czytałem dlatego upieram się przy swoim. To czytałeś najwidoczniej źle :D W tym wypadku nie ma sensu po treningu uzupełniać szybko Glikogenu weglami o wysokim IG, a co dopiero podnosić je owocami. Ryż brązowy który ma niskie IG czy kasza która ma jeszcze niższe IG będzie nadawała się jak najbardziej. Zmieniony przez - LeeJaedong w [...]
Akurat po treningu należy prędko uzupełnić braki i w tym celu owoce lub biały ryż jest wskazany. Co do mleka było poruszane. Ogólnie owsiane biją ryż i makaron, więc warto w nie uderzyć, tym bardziej na redukcji kiedy objętośc posiłku ma również znaczenie.
w pierwszej kolejnosci odpusc sobie to carbo po treningu, kompletnie zbedna rzecz. juz lepiej wrzuc sobie z 30g carbo do napoju intra i popijaj w trakcie treningu, jesli musisz. spokojnie podbijaj wegle w dnt, bo 100g to dosc malo. w dt rowniez podbijaj poki co wegle, bo wcale nie masz ich za wiele.
[...] duzo więcej ale to bedzie za tłusto, policzyłem że powinno byc około 100 g tłuszcy więc powiedzmy ze w tych obiadach będzie coś koło 50 g to dokupie oliwe z oliwek i bede łykał 50g i tak co do tego to ile jest takiej oliwy w łyżce stołowej dużej bo niewiem jak to odmierzyc, i czy powinienem brak ww proste po treningu czy w redukcji niemożna??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , ale zdecydowałem się na trening w celu wyrzeźbienia troszkę. Przed każdym treningiem 20 minut biegu potem trening około godziny (robię po dwie partie na trening) i po treningu bieg 40 minut . Supple mam takie Na rozruch Nox Pump Dorian Yates Proteiny od Jaya Cutlera Po treningu Cell Mass regeneracja Bcaa complex 2200 dymatize. To tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. pieczywa razowe + pierś, orzechy daj do ostatniego posiłku, banana możesz dać do śniadania 3. Rozumiem że to przedtreningowy, ryż + kurczak ok, oliwę wywal, miód i banan wywal, po co Ci tyle cukrów prostych? 4. Po treningu daj to samo co przed, ten posiłek zjesz gdzieś o 22, tak godzinę przed snem. Białko daj 190g, tłuszcze 85g, reszta węgle
[...] 80kgx1 klata, wyciskanie na barki 21kg x2 7 powtórzeń, ohp 45kg na 6, wiosło 65kg na 6, podciągnięcia na drążku podchwyt i nachwyt 6x. Dwa zdjęcia są zrobione od razu po treningu. Nie będę was pytał czy redukować dalej bo chyba to konieczne? Brzuch nadal otłuszczony i klatka tak samo. Trening cały czas fbw 3x w tyg rotuje co jakiś czas z [...]
co mieszac? masz puche XP i puche CP (czy to małą czy dużą) dawkujesz tak dzien Tren rano xp porcja (cała miark), przed treningiem xp porcja, po treningu 9-10g CP (3-4plaskie miarki) dzien NT rano porcja xp, w porze treningu porcja CP mozesz tez brac 2 porcje CP (rano i po treningu) w dzien treningowy + porcja xP przed ALBO tylko 1 porcja xp i 1 [...]
Gainery , Białka w Celu Uzupełnienia Diety i Gainera możesz wypic odrazy po siłowni 70-80 gramów razem z kreatyną po siłowni. Twoje HMB ma w jednej Kapsułce 900mg HMB a dziennie jesz 3-4 gram więc jeśli chcesz suplementować sie nim bedziesz musiał dokupić bo efekty podobno zauważa sie przy dłuższym Stosowaniu. Ja używam tego tylko jako [...]
[...] 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 1.ryż biały - 200 g (1,4/13,4/157,8) 2.twarożek - 175 g (7/26/6,3) Razem daje to [...]
A ile przed treningiem serwatke , 30 minut czy mniej? Po treningu to pewnie jak najszybciej? Ja robie po treningu silowym jakies 40 minut na rowerku to co po rowerku brac?
[...] aminokwasow) Co do magnezu to z tego co wiem Asmag nie jest najlepszym wyborem gdyz ma malo magnezu w 1 tab. i trzeba duzo lykac tabletek. Peczytaj jeszcze raz czy 0,3g(moze 0,03g?)? To by wynikalo, ze ma 300mg w tabletce jezeli tak jest bierz jedna tab. z cynkiem i 1 tab. B6. Magnez bierz jeszcze po treningu 1 tab. Michał G. "GÓRAL"
A co sądzicie o EAA? Warto w to inwestować? Bcaa 30 min przed treningiem z aakg a EAA zaraz po treningu + gainer? eaa bedzie juz dosc ekskluzywnym dodatkiem, jak masz po treningu gainera, to nie ma koniecznosci ladowania porcji eaa. eaa bardziej sie by przydalo w okresach pomiedzy treningowych, gdzie mamy 2 treningi w ciagu jednego dnia
To co ostatni posiłek to gainer z białkiem ? Taki słaby, bcaa nie potrzebne na czczo, aakg po treningu też, aakg w nietreningowy też zbędny, jedynie na noc można dac, tą dawkę po treningu też lepiej na noc ale ok 2g starczy.
Cześć, mam 15 lat ważę 93kg i mam 173cm wzrostu. Niedawno zacząłem biegać w celu schudnięcia a także zdrowiej się odżywiam i podczas biegania i po treningu około 2 dni bolą mnie piszczele(w przedniej części podudzia). Co może być tego przyczyną i czy mogę biegać dalej? Przyczyną może być wiele rzeczy: niewłaściwa technika -> ergonomia biegu, wady [...]
Uff..., troche tego naskrobałeś, aż trudno dojść co jest co, ale spróbuje 1. Kreatynę wraz z rybozą polecam zaraz po treningu. Dobrze by było dorzucić tam jakieś węglowdany, bo nie mi ich wcale w Twoim potreningowym posiłku. Proponuje chociaż carbo 2. Białko 0,5 godz. po przyjęciu powyższych suplementów 3. Ponieważ nie bardzi jest tam czas i [...]
Wrzuć jeszcze raz swój standardowy dzień jedzenia, bo nie wierze, że przy dobrej diecie, odpowiednim treningu nic nie chce ruszyć. Druga sprawa to po co w treningu pull aż 6s ( 2 ćwiczenia ) na biceps ? Zamiast ściągania drążka daj normalne podciąganie.
Redukcja tkanki tłuszczowej - porady
